สำหรับการศึกษาอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American Heart Associationฉบับเดือนสิงหาคม 2018 นักวิจัยได้ให้เซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจและการเคลื่อนไหวแก่อาสาสมัครชาวอังกฤษ 1,600 คนที่มีอายุระหว่าง 60 ถึง 64 ปี หลังจากผ่านไปห้าวัน พวกเขาพบว่าคนที่กระตือรือร้นมากขึ้นมีตัวชี้วัดของหัวใจน้อยลง โรคในเลือดของพวกเขา ไม่โทรมเกินไปคนยุคเบบี้บูมเมอร์

 

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสมองอย่างไร

สิ่งที่ดีต่อหัวใจของคุณมักจะดีต่อจิตใจของคุณ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำให้เหงื่อออกเป็นประจำสามารถเพิ่มสุขภาพสมองได้หลายวิธี

 

ประการแรก การออกกำลังกายเชื่อมโยงกับการรับรู้ที่ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงความจำที่ดีขึ้น ความสนใจ และการทำงานของผู้บริหาร เช่น การควบคุมอารมณ์และการทำงานให้สำเร็จ สามารถเพิ่มความเร็วที่คุณประมวลผลและตอบสนองต่อข้อมูล ควบคู่ไปกับความสามารถของคุณในการดึงเอาความรู้และประสบการณ์ในอดีตของคุณมาใช้

 

การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุที่ช้าลง ซึ่งเราค่อยๆ สูญเสียทักษะการคิด โฟกัส และความจำ "กล่าวอีกนัยหนึ่ง" Bohnsack กล่าว "ถ้าคุณชอบสถานที่ที่คุณอยู่ คุณควรออกกำลังกายต่อไป เพราะอย่างน้อยอาจช่วยให้คุณรักษาฟังก์ชันการรับรู้ในปัจจุบันของคุณได้"

 

และแม้ว่าคณะลูกขุนจะยังไม่ตัดสินว่าจะทำให้อาการดีขึ้นหรือไม่ สล็อตออนไลน์ แต่การออกกำลังกายอาจช่วยป้องกันหรือชะลอภาวะสมองเสื่อมรวมถึงโรคอัลไซเมอร์ ตัวอย่างเช่น การทบทวนหนึ่งใน วารสาร The Journals of Gerontology: Biological Sciences ในปี 2560 พบว่ากิจกรรมมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ที่ลดลง การเชื่อมโยงนั้นแข็งแกร่งที่สุดสำหรับผู้ที่ตั้งใจออกกำลังกายในเวลาว่างมากกว่าผู้ที่มีงานที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกาย สิ่งนี้บ่งชี้ว่าผลประโยชน์ทางจิตอาจขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่คุณเลือก นอกเหนือจากเวลาที่คุณทำ

 

การออกกำลังกายทำทั้งหมดนี้ได้อย่างไร? นักวิทยาศาสตร์ยังไม่แน่ใจนัก เชื่อกันว่าการออกกำลังกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการส่งออกซิเจนไปยังสมอง ช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้น งานวิจัยบางชิ้นระบุว่าช่วยป้องกันการหดตัวของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนของสมองที่สำคัญสำหรับการเรียนรู้และจดจำสิ่งต่างๆ ผู้เชี่ยวชาญยังเชื่อว่ามันกระตุ้นการทำงานของสารเคมีในสมองที่อาจนำไปสู่การรับรู้ที่ดีขึ้น

 

ประการสุดท้าย การออกกำลังกายอาจช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับภาวะสมองเสื่อม รวมถึงโรคหัวใจและหลอดเลือด

 

เริ่มได้เมื่อไหร่?

ไม่ว่าเราจะอายุเท่าไหร่ เราทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย “มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักตั้งแต่เนิ่นๆ มีประโยชน์มากกว่า” บอห์นแซ็คกล่าว “แต่ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มต้น เพราะทุกคนได้รับประโยชน์จากการเคลื่อนไหวหรือกิจกรรมทางกายบางอย่าง”

 

นอกเหนือจากรางวัลสำหรับหัวใจและสมองแล้ว การออกกำลังกาย:

 

ช่วยเพิ่มอารมณ์และพลังงานของคุณ

ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ เช่น โรคข้ออักเสบ

ช่วยให้คุณเป็นอิสระ

แนวทางการออกกำลังกายของรัฐบาลแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบหนักปานกลาง 150 นาทีขึ้นไปหรือแบบออกแรงแบบออกแรงหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นการดีที่ควรจะกระจายไปหลายวัน กิจกรรมคาร์ดิโอ เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เล่นโบว์ลิ่ง ทำสวน และเต้นรำ เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้สูงอายุ

 

ระบบการปกครองของคุณควรรวมการฝึกความแข็งแรงพร้อมกับความสมดุลและการเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่น (ลองนึกถึงโยคะหรือไทเก็ก ) พวกเขาสามารถช่วยให้คุณเคลื่อนที่ได้และลดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งจากการหกล้ม ซึ่งมักเป็นหายนะต่อสุขภาพของผู้สูงอายุ